Jak úspěšně zhubnout bez JOJO EFEKTU ?
Zhubnout díky zázračným dietám dokáže krátkodobě téměř každý. Člověk se postupně začne vracet ke svým dřívějším nevhodným stravovacím návykům a díky tomu nastane JOJO EFEKT. Jedinou cestou je naučit se o jídle přemýšlet a postupně změnit svůj životní styl.
Zhubnout díky zázračným dietám dokáže krátkodobě téměř každý. Takové diety bývají nastaveny energeticky příliš nízko, často jsou z jídelníčku vyloučeny celé potravinové skupiny (například sacharidy – přílohy, pečivo) a výběr povolených potravin je velmi omezený. Což není dlouhodobě udržitelné a člověk se postupně začne vracet ke svým dřívějším nevhodným stravovacím návykům a díky tomu nastane JOJO EFEKT. Často se proto setkáváme s pacienty, kteří za svůj život vyzkoušeli nespočet diet - od vajíčkové, tukožroutské až po proteinové diety. Držení diet tedy není cesta k dosažení udržitelného úbytku hmotnosti.
Jedinou cestou je naučit se o jídle přemýšlet a postupně změnit svůj životní styl. Což je mnohem těžší, než si říct, že měsíc přece vydržím nejíst pečivo nebo uzeniny. Naše stravovací návyky se formují už od dětství a změnit je v dospělosti je náročné, ale jde to. Jen musí člověk chtít a pochopit základní zásady zdravého životního stylu. Také se jim říká 5P :
Pravidelnost
Neznamená, že musím jíst 5x denně a vždy ve stejnou dobu. Ale říká nám, že
- máme začít den snídaní, která by měla být ideálně do hodiny od probuzení.
- další jídla by měla následovat v odstupu 2 – 4 hodin od jídla předcházejícího.
- mezi jídly bychom ale neměli dát do úst nic kromě vody, to znamená nepozobávat mezi jídly (např. ovoce).
- a poslední jídlo by mělo být alespoň 2 hodiny před spaním.
Pestrost a přiměřenost
Není nic co nemůžu sníst. Ano, jsou méně vhodné potraviny (uzeniny, zákusek, aj), ale pokud si je dám k některému z denních jídel výjimečně, tak sis tím dokáže tělo poradit. Navíc pokud budu dbát na pestrost - zařazovat ryby, luštěniny, vejce, různé druhy příloh, zeleniny a ovoce - pak bude méně pravděpodobné, že ty méně vhodné potravinu budu jíst často - nebude na ně v jídelníčku už tolik prostoru.
Pětkrát denně zelenina a ovoce
To znamená, že bychom měli snít více zeleniny a ovoce. Prakticky bychom denně měli sníst cca 600 g zeleniny a ovoce. A zelenina by měla být v poměru k ovoci přibližně 2:1.
Pitný režim
V rámci pitného režimu je potřeba dbát nejen na kvantitu (kolik tekutin za den vypijeme), ale i na kvalitu (jaké tekutiny pijeme). Pozor bychom si měli dávat na sladké vody, limonády, džusy, smoothie, slazené čaje a kávu a alkohol.
Pohybová aktivita
Je důležitá pro udržení těla v dobré kondici, zejména předcházet onemocnění kloubů a srdce, a psychické pohody. Je důležité zvolit si takovou pohybovou aktivitu, která nás bude bavit a přinášet nám radost. Díky pravidelné pohybové aktivitě zvýšíme svůj energetický výdej, čímž výrazně pomůžeme k hubnutí ale následně i udržení hmotnosti.
Tyto základní zásady zdravého životního stylu platí pro každého bez rozdílu věku. Zkuste si sami zhodnotit, zda v nějaké oblasti nemáte rezervu. Pokud takových oblastí je víc, zaměřte se na tu oblast, kde si myslíte, že v aktuální situaci můžete něco změnit.
Pokud si se změnou nevíte rady nebo potřebuje podporu, rádi vám pomůžeme.
Podobné články
Hubnutí je "běh na dlouhou trať" a to, co jste přibrali v řádu mnoha let, se nedá zredukovat za jeden, dva či tři měsíce.
více
Specializovaná poradna pro výživu interní ambulance MUDr. Robina Urbánka je připravena Vám pomoci se správným stravováním a hubnutím!
více